walnij sobie fbw lub hst http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html i zacznij progresowac bo bedziesz stał w miejscu głównie chodzi mi tutaj o rzeźbę i siłe czy on jest dobry?? jest słąby i na to i na to. na rzeźbę jest dieta +aeroby. na siłe trening na niskiej ilosc powtorzen. w hst to znajdziesz pozdrawiam Zmieniony przez - wrona160 w [...]
Nie zgadałeś robię aktualnie fbw 15/10/15 a splita bardzo dawno robiłem. Mógłbyś mniej więcej opisać jak by miał wyglądać ten trening z poszczegolnymi metodami? Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-01 22:49:23
Trening typu 98,5kg na nogi, 80kg na klate. Czy nie zrobił bym sobie krzywdy, jakiegoś skrzywienia kregoslupa czy czegoś tymi poważniejszymi ciężarami ;). Czy możecie rozszyfrować co oznaczają te skróty: FBW, HIIT, Tabata, i ACT ? Wybaczcie moją niewiedzę, nigdy nie zaglądałem na takie fora, zazwyczaj waliłem 20 pompek przed spaniem i dosyc ;) [...]
Zapewne tak sie zlozylo ze spozywasz taka liczbe kalorii ktora zaspokaja potrzeby organizmu w tym wydatek energetyczny zwiazany z bieganiem. Generalnie gdybys dluzej byl na minusie to masa poszlaby w dol jeszcze. Jesli myslisz o poprawie sylwetki to bilans energetyczny musi byc na PLUS. Musisz wiecej poczytac o diecie ale tak mniej wiecej to [...]
[...] jakieś tłustsze mięso/rybę, wywal ryż 5. twaróg tłusty + oliwa dodaj gdzieś orzechy włoskie warzywa najlepiej do każdego posiłku trening siłowy dałbym 3 razy w tyg, skrócone fbw na redukcje się sprawdzi znacznie lepiej od aero w dni z treningiem siłowym daj porządne dawki ww i kcal okołotreningowo po 100g ryżu/kaszy/makaronu + 150 g chudego [...]
Witam, Dużo zależy od tego jaki masz atlas. Osobiście polecam Ci zaznajomienie się z treningiem FBW - http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Patrzysz na ćwiczenia na daną partie i zastępujesz je najlepszym ćwiczeniem, które możesz robić na swoim sprzęcie. Sam drążek daje już sporo możliwości. Ułóż trening na tej [...]
witam na początku coś o mnie chce nabrać na masie z 7kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu waże 73kg i mam 184cm wzrostu.Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening fbw,a do tego w dni nietreningowe ćwiczę brzuch,łydki i przedramiona oprócz niedzieli bo jest wolna.po każdym treningu aeroby albo hiit. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% [...]
jeśli mam spróbować FBW to czy ten się będzie nadawał : Trening 3 razy w tygodniu A/B/A ~ B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Uojciec, Thx. Fajnie czasem usłyszeć dobra radę od Ciebie Myślę, że HST i FBW też będę Testował, żeby wiedzieć co ma mnie lepiej działa. Teraz chce trenować 3 razy w tygodniu, by zapewnić jak najlepszą regeneracje na początku wzmagań z masą. Treningi 4 razy w tygodniu chodzą mi już po glowie, i napewno na nie wejdę po cyklu siłowym o którym [...]
niemożliwe a tak poważnie, staż masz niewielki więc dobrym pomysłem będzie trening FBW 3 razy w tygodniu i oczywiście dobrze ułożona dieta, bilans w diecie na lekki plus ok 100kcal , zabezpieczy to podlewaniu tłuszczem Ps wybierz jeden z gotowych planów jest bardzo dużo na forum
Dobra sorki przesadziłem :P. Nie korzystałem z tych planów, bo miałem na liście te właśnie co nimi wcześniej ćwiczyłem i o których pisałem. Nie myślałem o tych planach, bo kiedyś ktoś z podobnym stażem do mnie pytał o chybva 5x5 i pisali, że jeszcze za wcześnie. Zależy mi żeby trening był wykonywany metodą Fbw.
Wuchta, Avasso i Don Wielkie dzieki.. Dzis mam trening wiec wypisze co i jak, mimo malutkich obciazen. Pobiegalem niedawno troche. Ok. 15 minut biegu i podczas tego z 10 minut spaceru. Ogolnie to nigdy nie biegalem, kilka razy bylo jednorazowo. Wiec na pierwszy raz starczy.. Spocilem sie pozadnie wiec nie ma zle. Za jakis czas pewnie wstawie [...]
[...] ,a wydaje min się , że z podziałem na cztery potrzeba troszkę więcej tego czasu, chyba ,że jestem w błędzie. Nie czytałem wszystkich postów z tego tematu bo jest chyba z 30stron Pzdr. Powiedz mi jeszcze Traktor71 czy rzeczywiście po tym fbw co wyżej robiłem to MC i przysiad słabo wyszedł ? kurza twarz wydawało mi się , że nie jest źle.